Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Phụ nữ thường cảm thấy khó khăn trong việc giảm cân so với nam giới. Vì thế, các cách giảm cân thông thường thường không đạt hiệu quả cao. Vậy cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ là gì? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để được giải đáp thắc mắc này.

Vì sao phụ nữ khó giảm cân hơn nam giới?

Để áp dụng các cách giảm cân hiệu quả, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân của tình trạng này. Theo các nghiên cứu, dưới đây là các nguyên nhân chính khiến chị em cảm thấy khó khăn khi giảm cân.

Nội tiết tố không ổn định

Nội tiết tố của chị em phụ nữ thường biến động trong chu kỳ kinh nguyệt. ĐIều này khiến chị em thường cảm thấy nặng nề trong các hoạt động hàng ngày. Phụ nữ có 2 loại hormon chính là estrogen và progesteron. Estrogen được tổng hợp đồng nghĩa với việc cơ thể nữ tích tụ mỡ trong cơ thể.

 

Nội tiết tố không ổn định
Nội tiết tố không ổn định

 

Chế độ ăn không kiểm soát

Chị em phụ nữ thường thích ăn các món ăn giàu calo như các món ăn vặt, thức ăn chứa nhiều tinh bột. Cơ thể chị em thường thích các món ăn ngọt và thực phẩm béo. ĐIều này cũng là lý do chính khiến chị em khó khăn khi giảm cân.

Tỉ lệ cơ bắp thấp

Đối với phụ nữ, tỷ lệ mỡ chiếm 21 – 31 % trong khi nam giới chiếm 14 – 25%. Tỷ lệ mỡ của chị em cao hơn so với nam giới đồng nghĩa tỷ lệ cơ bắp thấp. Nam giới dễ dàng đốt cháy calo để hình thành cơ bắp hơn. Khi luyện tập thể thao đơn thuần, đàn ông có thể giảm cân nhanh chóng.

Tác dụng phụ của thuốc

Các chị em có thói quen sử dụng thuốc tránh thai cũng dần đến nguy cơ tăng cân nhanh chóng. Thuốc tránh thai làm thay đổi hormone trong cơ thể. Do đó, nó ảnh hưởng đến quá trình hình thành estrogen của nữ. Điều này cũng làm thúc đẩy quá trình tạo mỡ.  

Các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt bằng phương pháp giảm cân nhanh nhất dưới đây. Chắc chắn chỉ sau 10 ngày áp dụng, bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon gọn như mình mong muốn.

Cắt giảm calo

Các loại thực phẩm thức ăn nhanh hay các loại bánh ngọt, nước có ga, rượu cần phải được cắt giảm. Đây là các thực phẩm chứa nhiều chất béo nhưng năng lượng rỗng gây hại sức khoẻ nhiều chị em. Các nghiên cứu cho thấy sử dụng thức đồ uống nhiều calo hay thức ăn nhanh làm gia tăng 60% nguy cơ béo phì.

Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống thanh nhiệt giải độc. Ngoài ra, trà xanh còn có tác dụng chống oxy hoá và tăng cường đốt chất béo, giảm cân. Trà xanh giúp đốt chất béo chọn lọc lên đến 17%. Các vùng đốt mỡ chủ yếu bằng trà xanh là bụng, thuộc mỡ nội tạng.

Ngoài việc uống trà xanh, bạn có thể chế biến thành các món bánh tiramisu hay matcha có lợi cho sức khỏe. Kết hợp ăn nhiều trái cây, bổ sung chất xơ cũng là phương pháp vô cùng hiệu quả. Chất xơ có mật độ năng lượng rất thấp.

Ăn vặt lành mạnh

Có lẽ thói quen ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều chị em. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế các món ăn vặt là thức ăn nhanh, kẹo ngọt… thành các món ăn ít đường và chất béo. Các loại hoa quả, trái cây tươi hoặc ngũ cốc không đường giúp tăng cường sức khỏe, đem lại hiệu quả giảm cân.

 

Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt lành mạnh

 

Uống đủ 2 lít nước

Mặc dù nước là loại thực phẩm rẻ tiền nhưng lại là phương pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nếu cơ thể thiếu nước, nó sẽ không thể đốt cháy lượng calo trong cơ thể. Khi uống nhiều nước, bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn hay muốn ăn thêm các món ăn khác.

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, stress. Điều này dẫn đến nguy cơ tăng cân cao hơn.  Hãy thiết lập chế độ sinh hoạt hiệu quả. Ngủ đủ giấc cũng giúp cải thiện làn da, tăng cường sức khỏe, tránh các triệu chứng suy nhược cơ thể.

Bổ sung nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa chất xơ hoà an đặc biệt hữu ích cho cơ thể. Các chất xơ làm tăng cảm giác no trong cơ thể. Ngoài ra, chất xơ làm giãn nở dạ dày, thúc đẩy hormone bão hoà nuôi các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Đường ruột khỏe thì bạn không phải lo lắng về nguy cơ béo phì.  

Cân bằng lượng calo trong bữa ăn

Mỗi loại thức ăn đều chứa lượng calo nhất định. Quy chuẩn của mỗi bữa ăn được tính tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần có biện pháp hiệu quả để thực hiện phương pháp này. Bạn có thể sử dụng nhật ký hoặc chụp ảnh để đánh giá, kiểm tra lượng calo mỗi bữa ăn.

 

Cân bằng lượng calo trong bữa ăn
Cân bằng lượng calo trong bữa ăn

 

Sử dụng các dụng cụ thức ăn nhỏ

Điểm đặc biệt là khi sử dụng các dụng cụ ăn như bát, đĩa sẽ làm thay đổi cảm nhận kích thước món ăn. Chúng ta đều thích lấp đầy các đĩa thức ăn. Vì thế, sử dụng các bát, đĩa nhỏ là giảm đáng kể nạp vào cơ thể. Đồng thời, cách này cũng tạo cảm giác rằng bạn đã ăn nhiều và đủ thức ăn.

Các bài tập giảm cân an toàn tại nhà

Ngoài việc kết hợp các chế độ ăn uống lành mạnh, các chị em nên thực hiện các bài tập thể dục. Chúng không những giúp cải thiện sắc vóc mà còn giúp cải thiện sức khỏe.

Bài tập Plank

Bài tập này chủ yếu tác động lên cơ bụng của người tập. Bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn nếu kiên trì luyện tập 2 – 3 phút mỗi ngày.

 

Bài tập Plank
Bài tập Plank

 

Cách tập:

  • Chống khuỷu tay và đặt 2 mũi chân xuống đất vuông góc với mặt sàn.
  • Lưng song song với mặt đất và giữ nguyên tư thế tập trong vòng 60 giây.
  • Mỗi ngày bạn tập đều đặn 2 – 3 lần động tác này cách nhau 10 giây.

Bài tập Squats

Bài tập Squats giúp săn chắc phần cơ đùi và phần mông. Giúp phần hông chắc khoẻ, dẻo dai hơn. Động tác này được thực hiện 15 lần liên tục. Thực hiện 3 lần cách nhau 10 giây.

 

Bài tập Squats
Bài tập Squats

 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Hai chân dang rộng gấp đôi vai để giữ thăng bằng
  • Giữ thẳng lưng và từ từ hạ mông xuống đến khi đầu gối vuông góc với nhau.
  • Giữ thẳng người và từ từ nâng mông lên, đẩy ngực về phía trước.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy giúp giảm mỡ cánh tay, bả vai và tăng cơ ngực. Ngoài ra, bài tập giúp tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

 

Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy

 

Cách thực hiện:

  • Đặt lòng bàn tay và hai mũi chân tiếp xúc với mặt đất, lưng thẳng song song với đất
  • Giữ nguyên lưng thẳng và song song với mặt đất, từ từ hạ khuỷu tay xuống
  • Đẩy cơ thể lên và trở về vị trí ban đầu. Tập bài tập 15 lần liên tục và thực hiện 2 – 3 hiệp.

Bài tập Crunch

Đây là bài tập luyện cơ bụng 6 múi tại nhà hiệu quả. Bài tập được thực hiện vô cùng đơn giản và không cần các dụng cụ tập khác kèm theo. Crunch có thể được áp dụng cho cả nam và nữ để hỗ trợ giảm cân.

 

Bài tập Crunch
Bài tập Crunch

 

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm thẳng trên thảm, đặt lưng và mông sát đất.
  • Hai chân chống lên mặt đất thoải mái.
  • Tay đỡ đầu hoặc duỗi thẳng lên trên đầu.
  • Gập người và đồng thời hít thở sâu.
  • Hạ người về tư thế ban đầu và thở ra đồng thời.

Thay vì chỉ hướng đến mục tiêu giảm cân đơn thuần, bạn có thể hướng đến các mục tiêu khác như nâng cao sức khoẻ, làm đẹp da…. Hy vọng các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trên sẽ giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ. Còn chần chờ gì, hãy bắt tay thực hiện các phương pháp trên ngay hôm nay để nhận kết quả như mong đợi nhé.

Ngoài các phương pháp giảm cân trên, bạn có thể sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân từ Nhật Bản chính hãng được bán tại Mỹ phẩm Nhật. Chúng tôi cam kết các sản phẩm luôn đạt chất lượng, tiêu chuẩn hàng đầu!

Trả lời