Sổ bụng sau sinh làm sao để hết bằng cách an toàn và hiệu quả? 

Sổ bụng sau sinh làm sao để hết là chủ đề được mọi chị em quan tâm. Sổ bụng sau sinh không chỉ làm ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến tâm lý của nhiều mẹ bỉm. Bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng các biện pháp dưới đây. 

Vì sao sổ bụng sau sinh?

Hiện tượng sổ bụng sau sinh là hiện tượng cơ bụng không thể đóng lại sau khi sinh 6 – 8 tuần. Thông thường, cơ bụng trái và phải giữ nhau bởi các mô để các nội tạng nằm yên. Khi cơ bụng bị tách ra, nội tạng bị đẩy về phía trước gây hiện tượng sổ bụng. 

Trong quá trình mang thai, cơ bụng của phụ nữ sẽ bị mở rộng và kéo dài. Đa số các chị em phụ nữ đều gặp tình trạng này. Tuy nhiên, sự kéo căng cơ bụng không phải là nguyên nhân chính của tình trạng sổ bụng sau sinh. Xổ bụng do nhiều nguyên nhân khác nhau như: 

  • Mang nhiều thai cùng 1 lúc
  • Mẹ bầu trên 35 tuổi khiến cơ da không còn săn chắc
  • Tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai
  • Mang thai liên tục trong vòng 1 năm….
Sổ bụng sau sinh là hiện tượng cơ bụng không thể đóng lại
Sổ bụng sau sinh là hiện tượng cơ bụng không thể đóng lại

Cách làm bụng nhỏ sau sinh tại nhà

Đa số hiện tượng tách cơ bụng sau sinh quá rộng sẽ tự liền lại sau một thời gian. Tuy nhiên, để quá trình này diễn ra nhanh hay chậm phụ thuộc vào chế độ ăn uống luyện tập và chăm sóc sức khỏe của bạn.  

Phương pháp làm săn chắc bụng sau sinh mổ

Massage bụng với rượu gừng 

Gừng chứa hoạt chất gingerol có tác dụng làm nóng, giúp tiêu mỡ cục bộ ở vùng bụng. Rượu như chất dẫn giúp tinh dầu gừng thấm nhanh vào vùng bụng để đánh tan mỡ tại đây. Sử dụng rượu gừng thường xuyên sẽ giúp cải thiện vòng 2 của các mẹ bỉm nhanh chóng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. 

Nguyên liệu

1 củ gừng 

1 lít rượu trắng 

Cách làm 

  • Gừng rửa sạch, gọt vỏ, giã nhuyễn trộn cùng 1 lít rượu trắng. Ngâm hỗn hợp trong vòng một tháng.
  • Sau đó, chỉ cần lấy hỗn hợp thoa lên vùng da bụng và massage nhẹ nhàng mỗi ngày. 
  • Bạn có thể thoa rượu khắp người, kết hợp với massage body để đánh tan lượng mỡ thừa trên khắp cơ thể. 

Phương pháp này hoàn toàn an toàn đối với sức khỏe của mẹ và trong quá trình cho con bú. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn cần sử dụng kiên trì trong một thời gian dài. Bạn có thể thực hiện phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm trở lại để đạt hiệu quả tốt nhất. 

Massage bụng với rượu gừng
Massage bụng với rượu gừng

Chườm nước ấm lên bụng 

Chườm nước ấm cũng là cách làm giảm sổ bụng sau sinh. Bạn có thể tranh thủ thực hiện vào mỗi buổi tối khi đi ngủ. Sự tác động nhiệt lên vùng mỡ thừa ở mức nhiệt vừa phải kết hợp động tác lăn nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. 

Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm hoặc chai nước lọc loại 1,5 lít. Bỏ nước ấm vào và tiến hành lăn bụng 3 lần/ngày và lăn đến khi nước nguội hẳn. 

Chườm nước ấm cũng là cách làm giảm sổ bụng
Chườm nước ấm cũng là cách làm giảm sổ bụng

Đắp muối rang lên vùng bụng

Việc sử dụng muối rang đắp lên vùng bụng cải thiện tình trạng sổ bụng là phương pháp dân gian từ bao đời nay. Đây là cách giảm mỡ bụng sau sinh 4 tháng vô cùng hiệu quả và được áp dụng rộng rãi.  

Bạn chỉ cần chuẩn bị muối rang và một chiếc khăn. Đặt chảo lên bếp và rang muối với lửa nhỏ. Khi muối vẫn còn hơi ấm, bạn dùng một chiếc khăn bọc lại và đắp lên vùng da bụng. 

Bạn có thể sử dụng kết hợp cùng dùng gừng hoặc ngải cứu chanh muối để đặt lên vùng bụng. Công thức này không chị giúp vòng 2 săn chắc mà còn có tác dụng lưu thông khí huyết tạo cảm giác thoải mái, sảng khoái.  

Muối rang đắp lên vùng bụng giảm sổ bụng
Muối rang đắp lên vùng bụng giảm sổ bụng

Sổ bụng sau sinh làm sao để hết? Uống gì để giảm sổ bụng?

Ngoài phương pháp trị sổ bụng sau sinh mổ bằng chườm bụng, bạn có thể tác động từ bên trong bằng các loại nước uống giảm mỡ dưới đây. 

Nước chanh 

Việc sử dụng nước chanh giảm mỡ bụng được xem là phương pháp phổ biến của nhiều người. Vitamin C và axit amin có trong chanh giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, thức uống còn có thể làm mát cơ thể trong mùa hè nóng nực.

Nguyên liệu

1 muỗng cà phê bột quế

1 quả chanh

1 muỗng mật ong 

300 ml nước ấm

Cách làm 

Trộn đều đã chuẩn bị vào ly nước lọc. Dùng thìa khuấy đều các hỗn hợp để chúng tan vào nhau. Pha thêm nước lọc nếu nước chanh quá chua. 

Bạn cần chú ý không nên pha chanh quá đậm, quá chua để tránh làm ảnh hưởng đến bao tử. Không nên pha đường vào nước để tránh làm phản tác dụng giảm mỡ bụng của công thức. 

Nước bưởi ép

Bưởi là loại trái cây được ưa chuộng bởi tác dụng giảm cân, làm đẹp dáng, loại bỏ các độc tố, mỡ thừa trên cơ thể. Bưởi có thể được chế biến thành nhiều loại nước uống khác nhau vô cùng bổ dưỡng như nước ép bưởi, trà bưởi, rượu bưởi… 

Trong quá trình điều chế nước bưởi, bạn không nên bỏ thêm đường đừng để tránh làm tăng lượng đường trong máu gây mỡ thừa. Bạn nên uống nước ép bưởi sau khi ăn hoặc trước khi ăn 30 phút, không sử dụng lúc bụng đói. 

Nước ép bưởi, trà bưởi, rượu bưởi…  giảm sổ bụng
Nước ép bưởi, trà bưởi, rượu bưởi…  giảm sổ bụng

Uống nước ép bí đao

Nước ép bí đao cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như phốt pho, canxi, sắt và các loại vitamin B1, B2, B3, C… Đối với các mẹ sau sinh, bí đao sẽ có tác dụng thanh nhiệt, giải độc cơ thể, nhuận tràng, ngăn ngừa tình trạng sổ bụng. Vì thế, giảm cân bằng bí đao được xem là phương pháp an toàn, vô cùng hiệu quả. 

Nguyên liệu

1 quả bí đao 

500 ml nước 

Cách thực hiện

  • Bí đao rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng khúc. Đun sôi nước, bỏ bí đao vào và đậy nắp đun trong khoảng 5 – 7 phút. 
  • Sau khi bí đao mềm, bạn để nguội và sử dụng không cần nêm nếm gia vị. Các mẹ bỉm có thể ăn vào buổi sáng, trưa, tối để cải thiện vóc dáng.  

Bạn nên duy trì chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Đặc biệt, nên cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đảm bảo hoạt động của cơ thể. 

Các bài tập chữa tách cơ bụng

Theo chia sẻ của các chuyên gia huấn luyện thể hình, Các gen có thể áp dụng phương pháp tập dưới đây sau khi sinh 1 – 2 tháng. Các bài tập nhẹ nhàng cải thiện tình trạng sổ bụng nhanh chóng. 

Bài tập nâng mông

Bài tập không chỉ có tác dụng trong việc làm giảm sổ bụng sau sinh mà còn giúp nâng mông chống chảy xệ. Tác động lên thành cơ bụng chủ yếu giúp chúng săn chắc sau sinh. Hướng dẫn thực hiện chi tiết như sau:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, Đặt hai bàn chân song song và bằng vai với đầu gối cong.
  • Đặt lòng bàn tay úp hướng xuống đó hai bên. Cao gót chân về gần mông sao cho bàn chân ngay dưới đầu gối của bạn. 
  • Ấn bàn chân xuống sàn và đẩy hông lên. Siết chặt cơ bụng và cơ mông, giữ nguyên tư thế để tạo thành đường thẳng nghiêng từ vai đến đầu gối.
  • Từ tự hạ xuống về vị trí ban đầu, lặp lại động tác liên tục trong 10 lần/hiệp.
Bài tập làm giảm sổ bụng sau sinh
Bài tập làm giảm sổ bụng sau sinh

Bài tập cơ liên sườn 

Bài tập có tác dụng rất tốt cho cơ liên sườn cho chị em sau sinh sinh có dấu hiệu số bụng. Bài tập được các chị em chia sẻ trên trên trang cá nhân về các bài tập chữa sổ bụng sau sinh. Cách thực hiện bài tập tương đối đơn giản như sau:

  • Nằm nghiêng sang bên phải. Cong đầu gối một góc 90 độ với hướng cẳng chân ra phía sau. 
  • Đặt tay trái lên hông. Chống khuỷu để tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. 
  • Siết chặt cơ bụng ảnh và hít thở sâu, đều. Giữ tư thế trong vòng 10 nhịp thở.
  • Hạ thân mình, về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự đối với bên ngược lại. 
Bài tập cơ liên sườn 
Bài tập cơ liên sườn

Hi vọng qua bài viết trên, bạn đã được giải đáp thắc mắc sổ bụng sau sinh làm sao để hết. Quá trình cải thiện vóc dáng cần thời gian nỗ lực để được thành quả tuyệt vời. Vì thế, hãy kiên trì thực hiện theo hướng dẫn trên. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm đến những chia sẻ hữu ích của thương hiệu Mỹ Phẩm Nhật chúng tôi!

Trả lời